肥満解消に効果的な運動

子供の肥満を解消していくには、摂取エネルギーよりも消費エネルギーを多くすることが効果的です。
つまり、食事の内容や食べ方に気をつけるとともに生活の中に運動を取り入れていく必要があります。

少し前までは、子供といえば活発に動いて遊ぶのが当たり前でした。
現代の子供が遊ばなくなったわけではないのですが、遊びの質も変わってきましたし何より生活様式そのものが変化しています。

現代の子供たちの遊びは、テレビゲーム・パソコン・カードゲーム・ビデオ鑑賞などが中心です。
友達との関わりはありますが、どれも家の中でする遊びです。これは、車社会の発展により、身近な戸外が危険である事も要因だと思われます。さらに、自由に遊べる校庭や公園が少なくなっていること、子供が巻き込まれる事件が多発していることも要因です。

だからと言って肥満傾向にある子供をそのままにしていては、ますます長時間の運動が苦手になります。
そして常に重い体重を支えている、背柱・腰・脚などの関節への負担が大きくなってしまいます。まずは日常生活のなかで少しずつ身体を動かす習慣をつけましょう。

（1）家の手伝いをどんどんさせる。（部屋の掃除・食事の後片付け・ペットの散歩・風呂掃除）
（2）塾や習い事には歩いて通う。
（3）デパートやスーパーマーケットでは階段を使う。
（4）自家用車をひかえて、公共の交通機関を利用する。

以上を取り入れて、少し身体を動かす事に慣れてきたところで、できるだけ効率よく脂肪を燃焼させる有酸素運動を取り入れましょう。ウォーキング・ジョギング・サイクリングが手軽に取り組めます。塾や習い事に行く際に自転車を使うと一石二鳥です。これらの運動も、子供一人ではなかなか続けられませんから、家族など周囲のサポートが大切になってきます。

一緒に運動する他に、スポーツ観戦に出かけたりしてスポーツそのものに興味を持てるような働きかけも大切です。
夢中になれるスポーツができれば、あとは自分から進んで運動するようになるでしょう。

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