子供の肥満の解消法

子供の肥満が気になり、ダイエットを始める際にはカロリー制限をした食事をすることが有効です。
しかし大人と違って、子供は発育途上にありますから極端なカロリー制限はお勧めできません。

肥満している子供のダイエットで最も重要な点は、身長を十分に伸ばしながら、体重をコントロールしていくことです。
中等度の肥満であっても、体重を現状維持しつつ身長がちゃんと伸びていけば、肥満度は自然に低下していきます。
軽度の肥満なら、少々体重が増えたとしても、身長が良く伸びていれば、肥満度は低下するのです。

身長の増加のためには、十分なタンパク質が必要ですし、骨の成長のためにはカルシウムも欠かせません。
反対に、炭水化物と脂肪を過剰に摂取すると脂肪として体内に貯えられてしまいます。これらは、身長増加にはほとんど役に立ちません。つまり、タンパク質とカルシウムを充分に摂取して、炭水化物と脂肪を減らせばいいわけです。

これらを考慮して食事のメニューを考えていきます。
まず、ごはん・パン・菓子類などの炭水化物を減らします。油脂の過剰摂取にならないように、調理方法にも気をつけましょう。揚げ物や炒め物よりも、煮物・焼き物を増やします。炒め物をするときは、テフロン加工のフライパンを使うと、油の量を減らせます。

揚げ物の衣を薄くする、油を使う料理は1食に1品に抑えるといった工夫の他に、ハムはボンレスハムやショルダーベーコンなどの脂肪分が少ないものにしましょう。あじ・かじきまぐろ・かれい・たらなどの脂肪が少ない魚もお勧めです。お味噌汁やスープには野菜をたっぷり使って、最初に食べるようにすると満腹感が得られます。

その他にちょっとした工夫として、以下の事も試してみてください。

（1）食事が終わったら、すぐに歯磨きをする。歯を磨いたらもう食べない。
（2）夕食の前には、リンゴを10分以上かけて丸かじりする。
（3）家族で出かけるときは、町中ではなくてアウトドアへ。
（4）お茶碗は、小さいけど重いものに変える。
（5）こどもが「おかわり」と言ったら、「5分待って」と言う。その5分で満腹中枢が「満腹」と感じる事もある。

ナイトスレンダ 口コミ

ナイトスレンダは、遠赤外線熱効果と全体圧で下半身全体に圧力効果により、寝ている間に履いているだけで美脚になるという雑誌でも話題のスパッツです。ナイトスレンダの口コミと効果について紹介しています。

優光泉酵素 口コミ

優光泉酵素は断食道場でも使用されているファスティングダイエットに最適な酵素飲料です。優光泉酵素の口コミと効果について紹介しています。

ボノラート 口コミ

発売から25年以上のロングセラーダイエット「ボノラート」は、ドイツ軍の肥満兵のために作られた本格的ダイエットドリンク。ボノラートの口コミと効果について紹介しています。

中野こどもクリニック >こどもの肥満

子供でも、肥満になると大人と同じように生活習慣病になり、 ... 食事療法、運動療法、生活習慣を見直すことで肥満が解消されれば、高脂血症も改善されます。 ... 子供の肥満と解消法. 子供の肥満の一番の原因は、食生活、運動不足、生活習慣です。 ...

インタープレス | メールマガジン

子どもの肥満を解消するために. 目次 「子どもたちの肥満の現状」 １P ... しかし、子どもの肥満についてはまだまだ危機感が薄いのが現実ではないでしょうか。 子どもたちが、将来自分の可能性を十分に発揮できるようにするためにも、肥満解消のサポートが必要です。 ...

肥満解消にスープダイエット

肥満解消に野菜スープダイエットはいかがですか. 子供の肥満は今や深刻な問題ですよね。 ... 子供の肥満解消には、食のバランスと運動です。 子供の肥満を解消し、生活習慣病から守るにはどうしていけばいいのか書いてみようと思います。 ...